四條畷市・寝屋川市で四十肩・五十肩の対処法を知りたいあなたへ

2019年12月16日 00:55

四十肩・五十肩のあなた、すぐに対処しよう

肩が痛いーーーーー!!!
四十肩だーーー
五十肩だーーー

すぐ安静  !!!


これだけは避けて下さいね。
腕を上げようとすると
肩関節のあたりが痛み・痺れ
違和感を感じ、上げたくなくなります。


受診すると
肩関節周囲炎。
俗にいう
『四十肩・五十肩』


さて、あなたはどうしますか ??


まずは、肩を冷やさないように
して下さい。


日頃から肩の保温には
気を使うようにして下さい。


ぬるめのお湯に浸かっているいる時も
熱いお湯に浸したタオルを絞り、
肩の上にのせて温めましょう。


睡眠時は特に注意して下さい。
夏場でも上半身、裸で寝ない。
冷房も温度が低すぎると、
影響は大きいですよ。


次に肩の動作ですが、
動かす際は必ずゆっくりと動かして下さい。


安静ではなく、軽く動かす事も重要です。


痛む方の腕の手首を掴んで、
動く方の腕をゆっくり上へと持ち上げていく。
ただし、動かすことができる範囲内で、
必ず動かすように努めて下さい。


無理は禁物です  !!


自宅で出来るリハビリとしては、
軽めのダンベル2〜3キロぐらいの物。


もしくは、皆さんの自宅には
必ずしもダンベルがある訳
無いですよね  笑。


ですので、それに代わるものとして
空の500mlのペットボトルに
水を入れていただいて、
重さの調節をして下さい。


そのペットボトルを持ち、腕をだらんと
下げて、痛く無い範囲で前後左右に
振り子運動のように動かして下さい。


これも実施するときは
無理は禁物ですよ  !!!


このように、自分で
簡単に予防もできますので、
少しずつ行ってみて下さいね !!


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